В базовых упражнениях задействованы несколько групп мышц, вот примеры:
* Приседания (квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, выпрямляющие мышцы).
* Становая тяга или становая тяга на согнутых ногах (выпрямляющие
мышцы, ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра,
широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, предплечья).
* Становая тяга Т-штанги (выпрямляющие мышцы, ягодичные мышцы, мышцы
передней и задней поверхности бедра, широчайшие мышцы спины, мышцы
верхней части спины, предплечья).
* Становая тяга с частичной амплитудой (выпрямляющие мышцы, широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, предплечья).
* Становая тяга на прямых ногах (выпрямляющие мышцы, подколенные
сухожилия; приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы
спины, мышцы верхней части спины, предплечья).
* Становая тяга в стиле сумо (выпрямляющие мышцы, ягодичные мышцы,
мышцы передней и задней поверхности бедра, широчайшие мышцы спины, мышцы
верхней части спины, предплечья).
* Жим ногами (квадрицепсы, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, бицепсы бедер).
* Жим лежа (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).
* Жим гантелей лежа (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).
* Отжимания на брусьях (грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы).
* Тяга книзу (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, грудные мышцы, бицепсы, плечелучевые мышцы, предплечья).
* Подтягивания (широчайшие мышцы спины, бицепсы, плечелучевые мышцы,
грудные мышцы, мышцы верхней части спины, стенка живота” предплечья)
* Пулловер в тренажере (широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепсы, пресс).
* Тяга для спины лежа на скамье (широчайшие мышцы спины, мышцы
верхней части спины, бицепсы, плечелучевые мышцы, задняя часть
дельтовидных мышц, предплечья).
* Жим (дельты, трицепсы, трапециевидные мышцы).
* Жим гантелей (дельтовидные мышцы, трицепсы, трапециевидные мышцы).
* Частичный жим (дельты, трицепсы, трапециевидные мышцы).
* Жим лежа на наклонной скамьи (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).
* Шраги на наклонной скамье (трапециевидные мышцы и вся верхняя часть спины, дельтовидные мышцы, предплечья).
* Шраги стоя (трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, предплечья).
* Шраги в тренажере для икроножных мышц (трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, предплечья).
* Тяга к животу сидя на блоке (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней
части спины, бицепсы, плечевые мышцы, задняя часть дельтовидных мышц).
* Становая тяга на скамье (выпрямляющие мышцы, ягодичные мышцы,
мышцы передней и задней поверхности бедер, широчайшие мышцы спины, мышцы
верхней части спины, предплечья).
* Жим лежа на скамье с наклоном вниз (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).
* Жим лежа с узким хватом (трицепсы, дельтовидные мышцы, грудные мышцы).
* Тяга гантелей (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины,
бицепсы, плечевые мышцы, задняя часть дельтовидных мышц, предплечья).
http://ironmine.narod.ru/
http://ironmine.org/
http://www.nedug.ru/library/%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D0%B0__%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81,_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0,_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82_/%D0%97%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D1%91%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%BC-%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5
http://otvety.google.ru/otvety/thread?tid=030c3cbca00531d0&pli=1
http://angara.net/text/12/0109/
http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/training-apparatus-room.html
http://kachkov.net/statyi.php?s=204